Питание на 500 ккал в день отзывы

Диета на 500 калорий в день – это жёсткий вариант питания, краткосрочная система, позволяющая избавиться от 5 кг за неделю. На самом деле, система противоречива, так как употребляется небольшое количество калорий (в два раза ниже минимально допустимой нормы калорийности питания для женщин).

Есть два варианта диеты.

1. Диета 500 калорий предполагает каждый день на протяжении определённого времени (около недели) кушать такое количество продуктов, чтобы суммарная калорийность завтрака, обеда и ужина не выходила выше заданной энергетической ценности. Стоит понимать, что такое количество калорий – крайне низкое, поэтому никаких физических нагрузок добавлять нельзя. К слову, чашка вкусного кофе в кофейне составляет около 300 калорий, а один гамбургер покроет весь суточный рацион диеты.
2. Диета 500 калорий имеет второй вариант, который весьма популярен в Швеции и оттуда родом – это применение двух разгрузочных дней в неделю при такой калорийности. Этот вариант диеты на 500 калорий более щадящий и приносит отличные результаты. Организм получает на день шоковую терапию, а затем возвращается к нормальному питанию, после – ещё один разгрузочный день, затем – снова обычное питание. Диета 500 калорий предполагает постоянное применение такой системы вначале для похудения, затем для поддержания хорошей формы.

Разгрузы можно устроить на твороге (500 гр.), мясе (около 400 гр.), кашах (200 гр.) – в принципе, в меню входят любые привычные вам продукты, главное подсчитать калорийность и разделить на количество приёмов пищи. Обычно делят порции на два приёма – утром как завтрак и вечером.

Некоторые люди, предпочитающие пропускать завтрак, кушают один раз в день и забывают о пище до следующего дня.

При применении низкокалорийных и несбалансированных систем, какой и является диета 500 калорий в день, необходимо применять витаминные и минеральные комплексы, а также внимательно следить за состоянием здоровья. При головокружениях, упадке сил и ухудшении внешнего состояния волос и ногтей, нужно срочно прекратить диету.

Меню диеты на 500 калорий

• Завтрак: чай без сахара, два отварных яйца или омлет на пару (около 250 кКал);
• Обед: овощной салат из огурцов и помидоров, объём порции 200 гр. (калорийность составит около 180 кКал);
• Ужин: половинка небольшого банана (около 50 ккал).

Есть много списков продуктов с низкой калорийностью: в основном это овощи, бобовые и несладкие фрукты. Комбинируйте их и сочетайте как вам удобно, но не выходите за норму.

Отзывы

Отзывы испытателей такой системы гласят, что применять диету очень сложно. Особенно неприятен первый вариант, при котором предлагается каждый день в течение определённого времени питаться с урезанной калорийностью. Стоит помнить, что, по рекомендациям врачей, калорийность диетического рациона нежелательно снижать менее 1200 кКал.

Результаты применения впечатляют. Потребляя до 500 кКал, за каждый день в среднем вы можете сбросить около 1 кг.

Однако, стоит помнить, что этот результат появляется только в первые дни диеты, после
адаптации организм привыкает к урезанному рациону и иногда вес остаётся на одной точке, либо снижается очень медленно. Шведский вариант системы 5 на 2 (два разгруза в неделю) – более приемлемый, однако и результаты вы увидите постепенно.

Не стремитесь к быстрому похудению, по возможности, выбирайте систему, которая поможет сбросить вес с минимальным стрессом для организма и заранее продумайте, каким образом вы сможете сохранить полученные результаты.

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться .

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

популярное:

• ✅ Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами
• ✅ Диета «Американские горки» — меню на каждый день

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание : нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

• все жирное;
• жаренное;
• фастфуд;
• сладкая газировка;
• копченое;
• мучное, сладкое;
• соль (блокирует воду);
• продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

• завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
• перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
• обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
• полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
• ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

• сгущенку
• калорийные коктейли
• алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
4. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
4. 50 г ежевики (15 Ккал);
5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
4. 100 г ряженки (40 Ккал);
5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
2. 1 апельсин (36 Ккал);
3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
5. 200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
3. 100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
5. 150 г творога 0 % (Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
2. 100 г морковного сока (28 Ккал);
3. 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4. 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
2. 2 томата (30 Ккал);
3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
4. 100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

При этом не составлять специального меню на каждый день и большую часть времени питаться как обычно — звучит заманчиво? Именно так устроена Быстрая диета 5:2 — только два дня в неделю надо сделать разгрузочными. Что можно съесть на 500 или 600 килокалорий? Как будет выглядеть ваш день на диете? В разгрузочные дни в меню должны быть белки или углеводы? И почему важно учитывать гликемический индекс продуктов?

Сколько это — 500/600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник. Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса. Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.

Когда есть в разгрузочный день?

Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько . Наиболее приемлемым для него оказался вариант устраивать два не следующих друг за другом разгрузочных дня в неделю, позволяя себе по 600 ккал, разделенных на два приема — завтрак и ужин. В разгрузочный день он обычно завтракал вместе со своей семьей около 7.30 утра, а затем старался поужинать вместе с ними в 7.30 вечера, ничего не перекусывая между этим. Таким образом, за сутки у него получалось и два двенадцатичасовых периода без еды, и семья была довольна.

Мими, соавтор Майкла, обнаружила, что ей больше подходит немного другое расписание. Следуя основной идее Быстрой диеты, она ела по 500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними, потому что такой долгий перерыв между завтраком и ужином был для нее слишком некомфортным.

Какой метод лучше? Чисто теоретически более длительный перерыв между приемами пищи (вариант Майкла) должен давать лучший результат, чем тот, при котором вы едите по чуть-чуть, но часто. Однако еще не проводилось исследование, сравнивающее, какой вариант полезнее.

Доктор Марк Маттсон из Национального института старения согласен, что потребление 500 или 600 ккал за один прием пищи, скорее всего, лучше, чем за несколько небольших блюд в течение дня. Он считает, что чем продолжительнее период без пищи, тем сильнее адаптивная клеточная реакция на стресс, которая и является полезной для мозга.

Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, поэтому предпочли бы есть в более позднее время дня. Это нормально. Одна из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 утра и заканчивает ужином в 7 вечера. Таким образом, она ограничивает себя в еде шестнадцать часов за сутки два раза в неделю.

Некоторым, напротив, больше всего нравится простой вариант единственного приема пищи, потому что в этом случае они могут игнорировать еду в течение практически целого дня.

Что есть?

Есть два основных принципа, определяющих, что вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов следует избегать. Ваша цель — есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал.

Наилучшим выбором в данном случае будет пища, богатая белком , а также продукты с низким гликемическим индексом . Было проведено несколько исследований, продемонстрировавших, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, чувствуют сытость дольше.

Но проблема с настоящей белковой заключается в том, что людям она быстро надоедает и они сдаются. Поэтому Быстрая диета не рекомендует полностью бойкотировать углеводы и постоянно придерживаться белковой диеты. Тем не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом станет для вас мощным оружием против голода.

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставляет ваше тело откладывать жир и увеличивает риск раковых заболеваний. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы приводят к скачку сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже показатель (максимальный — 100), тем меньше шанс, что этот продукт вызовет резкое увеличения уровня глюкозы в крови.

Скачок сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько вы его съели. Например, за один присест мы можем съесть картошки больше, чем киви. Поэтому был также введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая вычисляется так:

ГН = (ГИ*количество углеводов в граммах):100

Причина, по которой ГИ и ГН так интересны, состоит не только в том, что эти показатели могут спрогнозировать здоровье (люди на диете с низкой ГН меньше подвержены риску развития , болезней сердца и рака), но также в том, что в них кроется масса сюрпризов. Кто бы мог предположить, что запеченный картофель оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как столовая ложка сахара?

В широком смысле, ГИ выше 50 или ГН больше 20 — это нехорошо, и чем меньше оба этих показателя, тем лучше. Давайте бегло взглянем на завтрак:

Отсюда видно, что если вы завтракаете углеводами, то каша или гранола являются лучшим выбором, чем кукурузные хлопья или рогалик. И, кстати, чем вы собираетесь заправить гранолу или кукурузные хлопья?

Относительно высокие показатели ГИ и ГН соевого молока являются одной из причин, по которым стоит остановить свой выбор на настоящем молоке.

Еще одна причина не употреблять пищу, быстро поднимающую уровень сахара в крови, особенно в разгрузочный день, состоит в том, что, когда уровень сахара упадет, а это неизбежно случится, вы почувствуете действительно .

Как насчет белка?

Мы, конечно, не рекомендуем есть в разгрузочный день только белковую пищу, заменяя ею все остальное, но все-таки вам необходимо определенное количество белков для поддержания здоровья мышц и клеток, эндокринной регуляции, иммунитета и энергии. Лучший совет, который мы можем дать, — придерживайтесь рекомендованных норм, согласно которым разрешается потреблять 50 граммов белка в день.

Составляя меню для разгрузочных дней, ищите «хороший белок». Приготовленная на пару белая рыба, например, богата минералами и содержит мало насыщенных жиров. Вместо красного мяса выбирайте куриную грудку без кожи; попробуйте обезжиренные молочные продукты вместо бесконечных латте; включите в свой рацион креветки, тунца, тофу и другие продукты растительного происхождения, богатые белком.

Орехи, семечки и бобовые (горох, фасоль и чечевица) содержат много клетчатки, поэтому смогут утолить голод в разгрузочный день. Правда, хотя в орехах очень много калорий (зависит, конечно, от размера порции), им соответствует низкий ГИ, и они прекрасно насыщают.

Они также богаты жирами, поэтому вы можете вообразить, будто орехи «вредны для вас», но на самом деле существуют доказательства того, что люди, употребляющие орехи, реже страдают заболеваниями сердца и диабетом, чем те, кто от них полностью отказался.

Яйца, тем временем, содержат мало насыщенных жиров и обладают высокой питательной ценностью. Они не скажутся отрицательно на вашем уровне холестерина, а калорий содержат не более 90 каждое, поэтому в разгрузочный день имеет смысл завтракать яйцами. Два яйца и пятидесятиграммовая порция копченого лосося насчитывают как раз нужные 250 ккал.

Недавно ученые установили, что люди, начинающие день с яиц, чувствуют сытость дольше, чем те, кто завтракает растительным белком. Вареные яйца или яйца-пашот уберегут вас от незаметного добавления дополнительных калорий. Поэтому откажитесь от тоста и замените его на приготовленную на пару спаржу с яйцом.

Каждая девушка, желающая похудеть, хочет сделать это максимально быстро, поэтому начинает голодать. Однако это неправильный выход из ситуации. Если ваша цель похудеть быстро к какому-то празднику или событию, то необходимо для этого использовать правильные диеты. Сегодня мы расскажем вам об эффективной диете 500 калорий в день.

Для начала отметим, что диета на 500 ккал в день подойдет исключительно тем, кто решительно настроен за короткий срок сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса. Обычно это необходимо перед каким-либо торжеством. В противном случае мы рекомендуем вам использовать меню на 500 калорий в день в качестве разгрузочного дня. Так вы постепенно выведите все шлаки и токсины из организма, ведь разгрузочные дни ускоряют метаболизм, очищают кровь и положительно сказываются на состоянии кожи.

Если в течение долгого времени придерживаться такой низкокалорийной диеты, то в вашем организме начнут происходить отрицательные процессы, вызывающие сонливость и апатию. В свою очередь, это может привести к развитию различных хронических заболеваний и не положительно сказаться на вашем внешнем виде.

Пример меню на 500 ккал.

Исключите из своего рациона все сладости, мучное, соленое, жирное, жареное, молочные продукты, крупы и овощи, которые содержат крахмал, например, рис и картофель.

Завтрак: чашка кофе без сахара, зеленое яблоко или ломтик сыра 20-40 грамм.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару, 200 грамм отварной цветной капусты или овощной суп с фасолью без масла.

Ужин: салат из свежих овощей и сыра или 200 грамм квашеной капусты + яблоко.

Многие задаются вопросом: «Что съесть на 500 калорий?». Чтобы разнообразить свое меню, вы можете также съедать что-нибудь на 500 калорий в рамках одного приема пищи, например: творог с бананом, рыба на пару, овсяная каша с изюмом, гречневая каша с яблоком, отварная куриная грудка с яйцом.

Типы разгрузочных дней на 500 ккал.

Разгрузочные дни имеют больше положительных отзывов. Их также используют для экспресс-похудения и очищения организма. Представляем вашему вниманию эффективные разгрузочные дни на 500 ккал:

• Разгрузочный день на молокочае помогает сбросить до 2 кг за один день;
• Огуречный день - необходимо съесть 1 кг огурцов в день, особенно эффективен при повышенном холестерине ;
• Белковый день помогает ускорить метаболизм. Меню на день на 500 ккал состоит из овощей (800 грамм) и вареного нежирного мяса (350 грамм). Мясо можно также заметить нежирной рыбой (400 грамм);
• Яблочный разгрузочный день рекомендуется проводить людям для очищения кишечника. В день надо съесть 1 кг яблок.

Возможные результаты диеты на 500 калорий в день.

Конечно, на такой низкокалорийной диете продержаться очень трудно. Однако это и не нужно, так как наносится вред организму и может развиться анорексия. Поэтому используйте ее краткосрочно. Килограммы будут уходить очень быстро (до 2 кг в день), так как организм будет сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Но в скором времени вы можете получить головную боль, обмороки, нервозность и плохое самочувствие. Поэтому лучше всего рассчитайте свою ежедневную норму калорий, придерживайтесь правильного питания и не забывайте про физические нагрузки.

Советы:

• Если вы хотите снизить чувство голода , то съешьте несколько орешков;
• Пейте не менее 2 литров воды в день;
• Заведите дневник, в который будете записывать калорийность всех съеденных вами продуктов. Это поможет контролировать ваше питание;
• Помните, что лучший перекус - это фрукт.

Видео

Зелень, овощи, курица и сыр, политые, например, оливковым маслом, прекрасно чувствуют себя в тарелке. А тебе не нужно заедать их двумя огромными кусками хлеба с майонезом, которые как раз потянут на 450−500 калорий.

2. Избегай сладких коктейлей

В одном невинном бокале« Маргариты» могут спрятаться до 600 калорий — больше целого ужина!

3. Пей черный кофе

В чашке латте больше 200 калорий, не считая дополнительного сахара. В чашке черного кофе — 2. Его можно пить с заменителем сахара или как холодный напиток со льдом.

4. Жуй медленно

И тщательно. Если делать это вдвое медленнее обычного темпа, можно наесться меньшим количеством продуктов и сэкономить до 100 калорий за один прием пищи.

Популярное

5. Пей воду со льдом вместо газировки

В одной невинной бутылке газированного напитка — до 200 калорий.

6. Готовь дома

Исследования показывают, что приготовленная дома еда содержит на 140 калорий меньше, чем заказанная за пределами дома.

7. Попроси упаковать часть еды в ресторане

Лучше — еще до того, как ее принесут. Средний объем калорий в ресторанном ужине — 1000 — больше чем требуется от одного приема пищи.

8. Выбери стейк попроще

Если любишь стейки — знай, что рибай содержит до 1400 калорий, сирлойн — 700, а филе миньон — всего 450.

9. Клади вилку на стол

Если не держать ее в руке, поглощая кусок за куском, можно сэкономить до 150 калорий за один прием пищи. Сродни магии, но работает!

10. Спи больше

Те, кто спит 4 часа в сутки, заедают нехватку сна сладостями аж на 300 лишних калорий в день.

11. Займись спортом до завтрака

Это поможет сжечь на 280 калорий больше, чем если бы ты пошла в зал или на пробежку вечером. А вечером, кстати, откажись от еды за 2−3 часа до сна, сэкономишь еще 250.

12. Ешь перед зеркалом

Забавно, но факт: если человек обедает, глядя на себя в зеркало, он съедает почти на 300 калорий меньше!

13. Не ешь чипсы с соусом

Даже начос. Одна небольшая пачка — почти 600 бесполезных калорий.

14. Жуй жвачку и пей воду

Час жевания резинки без сахара — минус 67 калорий. Три стакана воды в день при чувстве голода(которое было жаждой) — еще минус 205.

15. Не смотри в телефон во время еды

Исследования показывают, что в этом случае люди не запоминают то, что съели, и кладут в рот на 200−300 калорий больше необходимого.

16. Купи тарелки поменьше

Еще один забавный факт: если есть из тарелки диаметров 25 см вместо 30 см, съешь на 20% калорий меньше, не чувствуя при этом, что не наелась.

17. Мороженое вместо коктейля

В молочном шоколадном коктейле более 600 калорий, а в шарике мороженого(даже в вафельном рожке!) — около 250.

18. Ешь фрукты перед едой

Яблоко или груша за 15 минут до еды позволят насытиться меньшим объемом пищи и сэкономить до 200 калорий за один обед.