Что можно и нельзя гипертоникам. Как человеку жить с гипертонией Сколько живут люди с высоким давлением

Давно замечено, что люди с невысоким артериальным давлением живут дольше.

Подавляющее большинство взрослого населения имеют повышенное кровяное давление, достаточное для того, чтобы вызвать сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Хрупкость нашей сердечно-сосудистой системы остается недооцененной.

В молодости наши кровеносные сосуды эластичны и легко расширяются и сокращаются с каждым ударом сердца. Кровь оказывает давление на артерии, артериолы и капилляры.

Когда кровяное давление находится в норме, кислород и питательные вещества доставляются ко всем клеткам тела и кровь возвращается к сердцу с минимальным ущербом для сосудистой системы.

Любое увеличение давления сверх того, что необходимо, чтобы проталкивать кровь по сосудистой сети, вызывает дополнительный стресс и повреждения эндотелия!!! (Эндотелий - тонкий слой клеток, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, а также сердечных полостей.)

Это может проявляться остро в виде кровоизлияния в мозг, при котором сосуд в головном мозге разрывается и может быстро привести к смерти.

В большинстве случаев гипертония наносит ущерб эндотелию кровеносных сосудов, включая тончайшие капилляры.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982873/

Основные функции эндотелия - контроль кровяного давления и контроль за компонентами свертывания крови. Его функции в процессе старения ухудшаются.

Недооцененным фактором в развитии сердечно-сосудистых заболеваний является эндотелиальная дисфункция.

Последствиями эндотелиальной дисфункции являются высокое кровяное давление, тромбоз и атеросклероз - основные причины инсультов и сердечных приступов.

Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014299915003325
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380230/
http://circres.ahajournals.org/content/116/5/895.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482987/

Помимо правильного питания и здорового образа жизни, поддержание оптимального кровяного давления необходимо для защиты от ухудшения эндотелиальной функции.

Чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем меньше его риски и потребность в гипотензивных препаратах.

Повреждение эндотелия приводит к постепенному ухудшению кровотока и клеточной функции и может проявляться в виде:

Ишемической болезни сердца,

Http://circ.ahajournals.org/content/115/21/2761.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19689258

Ишемического инсульта,

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10405790
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12658005

Почечной недостаточности,

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753090
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15726214

Деменции.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847558/
http://hyper.ahajournals.org/content/59/4/796
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319436/

Именно из этого фундаментального понимания хрупкости структуры сердечно-сосудистой системы возникают рекомендации по нормализации артериального давления в целях увеличения продолжительности и качества жизни!!!

Ошибочность термина “предгипертония”.

Мало кто из пациентов и даже не все врачи обращают внимание на усиление сосудистого риска у людей с более высоким систолическим кровяным давлением.

Термин “предгипертония” был введен, чтобы предупредить людей о небольшом повышении артериального давления. Обычно под этим термином понимают устойчивое систолическое (верхнее) давление между 120 и 140, что является поводом к рекомендациям об изменении образа жизни или небольшой лекарственной терапии.

Опасность использования термина "предгипертония" является то, что он вызывает несерьезное отношение к опасности, которую представляет собой гипертония, как больных, так и врачей!

Обзор по клинической значимости предгипертонии был опубликован в 2013, в котором было подчеркнуто увеличение сердечно-сосудистого риска.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750349/

В обзоре было показано, что пациенты с предгипертонией имели:

55% увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний,
50% увеличение риска развития коронарной болезни сердца,
71% увеличение риска инсульта.

Таким образом, пациенты с диагнозом "предгипертония", у которых систолическое (верхнее) давление находится в пределах от 120 до 140 имеют существенно выше риски заболеваемости и смертности, чем лица с систолическим давлением ниже 120. Оптимальным артериальным давлением является 115/75.

Много лет назад верхний уровень допустимого систолического артериального давления был 160 мм. рт. ст. Позже этот показатель был снижен до 150, затем до 140 и на сегодняшний день составляет 120 .

Показатель систолического давления (верхнего значения давления)наиболее важен, т.к. является предиктором инфаркта и инсульта. Во время сердечного цикла происходит повышение и снижение давления крови, соответственно максимально высокое давление создается в момент систолы желудочков сердца. Именно систолическое давление отражает величину нагрузки на кровеносную систему с каждым ударом сердца.

На основании совокупности доказательств, термин “предгипертония” должен быть исключен из обихода, а пациенты с систолическим давлением 120 и выше должны диагностироваться как гипертоники, и иметь представление о повышенных рисках в отношении здоровья.

Не следует резко снижать артериальное давление. Существуют ограничения, которые заставляют проявлять осторожность перед началом гипотензивной терапии.

Чрезмерно агрессивная терапия может вызвать гипотензию, а вместе с ней и обморок.

Пациенты, имеющие хроническое повышенное артериальное давление, при резком снижении давления могут причинить значительный вред эндотелию кровеносных сосудов.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16281163

Больные с сильно поврежденными капиллярами обязаны поддерживать несколько повышенные уровни кровяного давления для адекватного кровоснабжения головного мозга, почек и других органов и тканей.

При таком положении дел выстраивается порочный круг - сильно поврежденные капилляры требуют повышенного давления для поддержания функций органов и тканей, а в долгосрочной перспективе это высокое давление наносит дополнительные повреждения эндотелию.

При агрессивном лечении гипертонии путем одновременного приема нескольких препаратов значительно повышается риск повреждения почек.

Многие считают, что чуть повышенное кровяное давление до 140/90 не является проблемой. Исследование 2015 года опровергает такую позицию. При систолическом кровяном давлении от 120 до 140 по сравнению с группой с систолическим давлением ниже 120 - на 38% повышается риск развития сердечной недостаточности, на 43% повышается риск смерти от сердечно-сосудистых причин и на 27% повышается относительный риск смертности в целом.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26551272

Идеальным препаратом для начала лечения гипертонии является Телмисартан (Микардис). Он не только мягко снижает артериальное давление, но и имеет ряд дополнительных преимуществ, включая улучшение функции эндотелия.

Сартаны могут быть использованы в качестве геропротекторов (препаратов, замедляющих старение) в целях увеличения продолжительности жизни.
Более подробная информация о сартанах изложена в статье .

К гипотензивным препаратам, способным не только снизить давление, но и увеличить продолжительность жизни также относятся ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ИАПФ).

Подробно об ИАПФ - изложено в статье .

Перед принятием решения о применении антигипертензивных средств необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!

Риск гипертонии с возрастом увеличивается. Это делает необходимым взятие под контроль своего артериального давления в целях снижения рисков смертности и инвалидности от сердечно-сосудистых причин.

Жесткий контроль артериального давления ассоциируется с уменьшением риска основных сердечно-сосудистых событий.

Http://www.onlinejacc.org/content/67/24/2821

Не следует думать, что при слегка повышенном кровяном давлении нет причин для беспокойства! Необходимо принимать все меры для стабилизации верхнего значения давления ниже 120 в целях защиты от возможных повреждений сосудистого русла, которые может причинить повышенное артериальное давление.

Для контроля за артериальным давлением совершенно недостаточно проверять его несколько раз в году в кабинете врача. Желательно иметь для этих целей домашний тонометр.

Борьба с гипертонией и поддержание верхнего артериального давления на уровне ниже 120 позволит сохранить хорошее здоровье на протяжении многих десятилетий и увеличить качество и продолжительность жизни.

Данная статья носит информационный характер. Применение тех или иных препаратов для лечения и увеличения продолжительности жизни без назначения врача - является вашей личной ответственностью!

Г ипертония — болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того, чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки.
К ак и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Психологический климат

Д ля больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.
С соры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина , в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

П оэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим — аутотренинг, третьим — прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!

К онечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Диета

Ф актически, любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно для того, чтобы надежно контролировать артериальное давление.

Н иже перечислены основные направления , в которых должна меняться диета гипертоника:

	1) Ограничение калорийности с целью контроля над весом
С татистика показывает, что многие люди, имеющие повышенное артериальное давление, имеют также и избыточный вес. Если Ваш фактический вес значительно превышает идеальный, следует уменьшить калорийность суточного рациона питания (ограничивать сладкую, жирную и мучную пищу). Следует заметить, что голодание больным гипертонией не рекомендуется, поскольку дефицит белка, витаминов и микроэлементов отрицательно сказываются на состоянии сердца и на обмене веществ в целом. П омните, что избыточный вес является фактором риска для целого ряда заболеваний. Снижая вес, Вы не только способствуете нормализации Вашего артериального давления, но и помогаете своему здоровью в целом.
	2) Ограничение соли
И звестно, что избыток натрия в организме задерживает воду, что приводит к спастическому сужению сосудов и скачкам артериального давления. Г ипертоникам следует избегать любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, а также сократить количество соли, используемой при приготовлении домашней пищи, до одной чайной ложки в день. Кроме того, нужно отказаться от привычки подсаливать уже приготовленную пищу. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, используйте во время еды больше различных трав и специй. Можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.
	3) Ограничение животных жиров
У меньшение содержания в рационе животных жиров служит одновременно двум целям: снижению калорийности и профилактике атеросклероза , который, как известно, является одним из факторов риска гипертонии. И сключайте из вашего рациона продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру), а также постепенно замените сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты.
	4) Отказ от продуктов, возбуждающих нервную систему
Н е рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как содержащийся в них кофеин способствует повышению давления. Это же касается газированных напитков, содержащих кофеин — например, кока-колы и пепси. Кроме того, возбуждающим действием обладают острые пряности и крепкие алкогольные напитки.
	5) Насыщение диеты калием и магнием
Э ти замечательные микроэлементы повышают устойчивость сердечной мышцы к вредным воздействиям, а также уменьшают склонность сосудов к спазмам, усиливают выделительную функцию почек и укрепляют нервную систему. Калием богаты такие продукты, как чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник. Много магния содержат тёмный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина.Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.
	6) Обогащение диеты витамином С
В итамин С особенно нужен гипертоникам, так как он оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов. Чтобы увеличить его поступление с пищей, лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде или, по крайней мере, сократить время термической обработки. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, цветках суданской розы, облепихе, черной смородине, цитрусовых.

Физическая активность

Н аличие у Вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что Вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность, если только она сопровождается положительными эмоциями и не имеет оттенка бремени, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе — артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, станут частью Вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

П еред началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму).

В рач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Н агрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел , который определяется так: “180 минус возраст в годах”. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Отказ от вредных привычек

И з всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение . Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии; прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

П ривычка к курению — сложная психосоматическая зависимость. Нередко курильщику требуются значительные усилия, чтобы создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализировать причины и поводы, ведущие к курению в его конкретном случае; найти альтернативную замену привычным ощущениям.
В нелегкой борьбе с сигаретой рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: “Прекратив курение, я подарил себе пять-шесть лет полноценной жизни” , “Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья” и т. п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

И ногда, если вредная привычка пустила особенно глубокие корни, приходится прибегнуть и к врачебной помощи. Лекарственная терапия курения условно может быть разделена на аверсионную и заместительную . Цель первой — выработать отвращение к табаку; для чего используются различные горькие или рвотные растительные средства, полоскание рта перед закуриванием сигарет. Заместительная терапия позволяет снять симптомы никотиновой абстиненции путем введения в организм веществ, которые по действию на организм сходны с никотином, но лишены его вредных свойств (лобелин, цитизин), или никотина (жевательные резинки “Никоретте”, пластыри, пластинки).
Вспомогательная терапия (седативные, снотворные и другие психотропные средства, а также витаминотерапия) назначается для снятия невротических расстройств, нарушений сна и снижения работоспособности, часто сопровождающих отказ от курения.

Б ольшинство курильщиков свое нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе. Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания . Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В1, В12, РР, А, Е., а также свежих овощей и фруктов, бобов, минеральных вод и соков.

Все полезное, что где — то услышала, прочитала, выписала я складывала по папкам. За долгие годы собралось немало записей вырезок, рецептов и советов. Надеюсь, они пригодятся и тем, кто страдает этим заболеванием.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

*Может ли развиться привыкание к лекарствам, принимаемым для снижения артериального давления? Как часто нужно их менять?

Гипотензивные препараты необходимо принимать регулярно и длительно. Привыкание к ним, как правило, не развивается. Врач назначает замену из-за непереносимости или развития побочных эффектов.

*При гипертонии назначают мочегонные средства. Не выводят ли они из организма калий?

Для лечения артериальной гипертензии (АГ) назначают диуретики (мочегонные) разного механизма действия. Одни из них способны задерживать калий в организме, а другие — выводить. Поэтому, если гипотензивная терапия предполагает назначение диуретиков, периодически необходимо осуществлять контроль за уровнем электролитов в крови, одним из которых является калий.

*Какие продукты должны быть в меню гипертоника, принимающего мочегонные препараты?

Скорее, назову продукт, который необходимо ограничить для эффективности назначенного лечения - поваренная соль. Ее норма для гипертоника - до 5 г в сутки, всего половина чайной ложки.

*Есть мнение, что при постоянном и долговременном приеме мочегонных средств может развиться аритмия. Так ли это?

Очевидно, это может быть связано с гипо- или гиперкалиемией на фоне приема диуретиков. Но следует отметить, что назначаемые дозировки диуретиков для лечения АГ не являются максимальными суточными дозами, поэтому побочный эффект в виде развития аритмий встречается нечасто. К тому же, как упоминалось ранее, пациентам, принимающим диуретики, периодически необходим контроль уровня электролитов в крови.

*Если человек болеет гипертонией давно, нужно ли обследовать сосуды, уровень холестерина? Взаимосвязаны ли они?

Обязательно. Дислипидемия (нарушение соотношения разных видов липидов в крови человека) - фактор сердечнососудис того риска. Длительно повышенный уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности способствует развитию АГ и отложению холестериновых бляшек в стенках сосудов.

К тому же наличие поражения сосудов в виде отложения атеросклеротиче ских бляшек повышает риск сердечно-сосудис тых осложнений.

*При гипертонии назначают постоянный прием лекарств от давления. А если утром измерил и давление в норме, таблетки все равно нужно принимать или можно один прием пропустить?

Гипотензивные препараты и назначают для того, чтобы нормализовать АД. Целевым его уровнем являются показатели менее 140/90 мм рт. ст., а у пациентов, страдающих сахарным диабетом, - менее 130/80 мм рт.ст. Поэтому при правильно подобранной гипотензивной терапии пропуска препаратов быть не должно. Скорее, это может быть исключением, чем правилом.

Каким типом тонометра лучше пользоваться для измерения давления?

В домашних условиях удобнее пользоваться электронным (автоматическим или полуавтоматичес ким) тонометром с наложением манжеты на плечо. Его плюсы в том, что на дисплее отображаются полученные результаты измерения давления и пульса, есть звуковой сигнал этапов измерения, возможность заносить полученные данные в память и оценивать динамику изменения АД, особенно при приеме лекарственных средств. Применение же электронных тонометров с наложением манжеты на запястье нежелательно. При атеро- и артериосклерозе, особенно у пациентов, страдающих АГ длительное время, снижается эластичность сосудов, особенно мелкого диаметра, что может отражаться на точности показаний.

*По словам знакомой, ее муж-гипертоник нормализовал давление тем, что на завтрак постоянно ел овсяную кашу на воде. Неужели могло помочь такое простое средство?

В данном случае речь может идти об устранении такого фактора риска, как избыточная масса тела. На каждые 10 кг снижения массы тела систолическое ‘артериальное давление (его еще называют верхним.) уменьшается на 5-20 мм рт. ст.

К примеру, ежедневная 30-минутная физическая активность снижает этот показатель на 4-9 мм рт. ст. Стабилизации систолического артериального давления способствуют свежие овощи и фрукты, продукты с низким содержанием жиров, потребление поваренной соли менее 5 г в день.

*Всегда ли надо сбивать повышенное артериальное давление?

Гипертонический криз - состояние, обусловленное остро возникшим выраженным повышением АД, прежде всего, диастолического (нижнего) в пределах 120 мм рт.ст. и выше. Остро возникшее - означает «внезапно». Оно сопровождается очень серьезными клиническими симптомами церебрального, кардиального и невротического характера, и в таких случаях АД снижать необходимо. Что касается других случаев, при высоких цифрах АД гипертоникам нужно правильно подбирать гипотензивную (снижающую давление) терапию. Но не самостоятельно, а под контролем врача.

МЕД С КОРИЦЕЙ

Этот рецепт всегда помогал нормализовать давление.

Хорошенько перемешать 500 г меда с 2 ст.л. корицы. Смешать по 1 ст.л. сухих измельченных плодов и , цветков боярышника и календулы. 1 ст.л. смеси залить 1,5 ст. кипятка и настоять, укутав, час. Процедить и выпить 0,5 ст. настоя вприкуску с 1 ст.л. меда с корицей. И так - три раза в день. Настой пить чуть теплым или холодным, но не горячим. Курс - не менее месяца. Чтобы в домашних условиях быстро сбить давление, можно натереть подошвы ног 9%-ным столовым уксусом и полежать полчаса в постели. А еще при гипертонии полезно пить гранатовый сок и молочную сыворотку.

АЛОЭ И СВЯТАЯ ВОДА

Главный целитель в нашем доме - алоэ. Любую простуду им лечим, а мама пила его сок для снижения давления. В 1 ст.л. охлажденной кипяченой воды добавляла три капли сока алоэ. Пила утром натощак за 20-30 минут до еды. Результат почувствовала недели через две - давление стабилизировало сь в пределах 140/90 мм. рт. ст.

А недавно по совету целительницы мама стала утром и вечером обтирать лицо, руки и грудь освященной водой. И давление у нее теперь, как в молодости - 120/70.

МЕНЮ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКА

Мой знакомый при помощи этой диеты забыл не только о болях в сердце, но и о повышенном давлении.

Утром натощак слегка солил ломоть черного хлеба и съедал, макая его в подсолнечное масло (доза - 3 ст.л.). Спустя 10-15 минут выпивал стакан горячего чая с любым вареньем. В обед ел все, что хотелось, а на ужин - только гречневую кашу на кефире. Готовил ее заранее: 4 ст.л. гречневой крупы заливал 1 ст. кефира на сутки и ел вечером, заправив 1 ч.л. меда. Соблюдал диету ровно месяц, не пропуская ни одного дня.

Хочу посоветовать еще несколько рецептов народной медицины от гипертонии.

Две очищенные небольшие головки сварить до размягчения в 1 ст. молока. Процедить и пить по 1 ст.л. три раза в день после еды. Хранить в холодильнике не более двух дней, потом приготовить свежий отвар. Курс - две недели.

н Смолоть в порошок пшено и принимать утром натощак по 1 ч.л., запивая водой. Курс - месяц и более. ш 1 дес.л. семян укропа смолоть в кофемолке в порошок и залить в эмалированной кастрюле 250 мл кипятка. Настоять, укутав, 30 минут, процедить, отжать. Пить по 1/3 ст. три раза в день перед едой.

При гипертоническом кризе необходимо сразу лечь в постель и положить на лоб салфетку, смоченную в яблочном уксусе. Всегда помогает.

ВМЕСТО ТАБЛЕТОК — ТРАВЯНОЙ ОТВАР

Мне 88 лет. Пять лет назад после ухода из жизни жены начались резкие скачки артериального давления. Пять-шесть раз в год лечился в больнице, но гипертония не отступала.

И я решил воспользоваться таким рецептом,

По 2-3 ст.л. мелиссы, цветков и плодов заливаю 2 л кипятка, держу на малом огне пять минут, добавляю 2 ст.л. меда. Настаиваю до остывания, процеживаю, отжимаю сырье, разливаю в бутылки. Храню в холодильнике. Это количество выпиваю затри дня - по 0,5 ст. три-четыре раза в день. Обязательно утром натощак, днем и вечером до еды. Эффект наступает постепенно, через месяц-два после регулярного применения отвара. Но если замечаю сонливость, делаю перерыв на два- три дня. Это средство также эффективно как снотворное.

СЛАДКОЕ ЛЕКАРСТВО

Нормализовать давление при гипертонии очень хорошо помогает смесь меда и свекольного сока в равных частях (после отжатия дать соку отстояться три-четыре часа). Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст.л. четыре-пять раз в день. Лечение длительное.

ВИНОГРАДОТЕРАПИЯ

используют для профилактики сердечно — сосудис тых заболеваний и нормализации кровяного давления.

С лечебной целью ягоды нужно есть три-четыре раза в день за полтора часа до завтрака, обеда, ужина, которые должны быть легкими. На время виноградолечения из рациона желательно исключить сырое молоко, алкоголь, минеральную воду, жирное мясо.

Лечение виноградом противопоказано при сахарном диабете и многих желудочно-кишечн ых заболеваниях. Если сомневаетесь, лучше посоветоваться с врачом.

ОТ ДАВЛЕНИЯ МЕТЕЛКИ КАМЫША

Гипертоникам советую с осени заготовить и высушить метелки речного камыша (мы их называем махнушками). Две-три махнушки измельчить, залить 1 л кипятка, настоять час, процедить и пить по 100 мл в день, разделив на два приема. Хранить в холодильнике. Обычно за день-два давление нормализуется. Проверено на личном опыте.

А еще для профилактики скачков давления я в сезон ежедневно съедаю по кисти свежих ягод калины.

ПОСАДИЛА И ЗАБЫЛА, А ОН ВЫРОС И ПОМОГ

Мне 85 лет, в последнее время стали беспокоить головные боли, высокое давление, тахикардия, стенокардия, ишемия, аритмия. И я решила лечиться с помощью боярышника.

Двадцать лет назад приятельница подарила мне небольшой его отросток, я посадила и забыла о нем. А он разросся за эти годы, стал давать плоды. Я же не обращала на него внимания и принимала аптечные настойки боярышника. Но потом прочитала много литературы по лечению этим растением и решила сама готовить из него лекарства. 150 г цветков заливала 0,5 л водки, настаивала 21 день в темной бутылке, процеживала и хранила в холодильнике. Пила по 20-30 капель до еды, запивая 0,5 ст. воды.

1 ст.л. сушеных цветков заливала 1 ст. кипятка, настаивала два часа, процеживала и пила по 2 ст.л. три раза в день до еды.

После приема настойки и отвара снижается давление, улучшается сон, нормализуется пульс.

Плоды боярышника заготавливаю осенью и делаю из них настойки или сушу в духовке.

Кроме этого, варю компоты и сиропы из боярышника. А еще готовлю желе. Свежие плоды опускаю в кипящую воду на пять минут, когда станут мягкими, процеживаю и откидываю на дуршлаг, протираю от зерен. В 1 л протертой массы добавляю 300 г сахара и 0,5 ч.л. лимонной кислоты. Держу на малом огне до закипания, затем разливаю в пол-литровые стеклянные банки, стерилизую 15 минут, укупориваю. Получается очень вкусное и полезное желе на зиму.

ЧУДЕСНАЯ НАСТОЙКА БОЯРЫШНИКА

В войну мой дед, пасечник, специально сберегал майский мед, чтобы, когда поспеет боярышник, готовить чудесную настойку. Он делал ее много - для нашей большой семьи, а также отвозил в госпиталь для раненых солдат.

Рецепт в уменьшенном варианте : 100 г плодов боярышника, 300 г меда, 300 мл водки. Сначала дед смешивал мед и боярышник. Настаивал 10 дней, периодически помешивая, затем заливал водкой и настаивал еще 10 дней. Процеживал, хранил в запечатанном дубовом бочонке. Зимой ее пили от простуды и при болях в сердце - по капле на 1 кг веса человека (но не более 40 капель) с 1 /4 ст. воды за полчаса до еды курсами по шесть дней. Затем 10 дней - перерыв. При необходимости курс повторяли. Настойка помогала выжить в суровые зимы, укрепляла сердце, помогала раненым быстрее поправиться.

Я рецепт деда немного изменила : 1 ст.л. свежих или сухих плодов боярышника заливаю 1 ст. водки, настаиваю 10 дней в темном месте, взбалтывая каждый день, процеживаю, добавляю 1 ст.л. меда. Храню в темной посуде. Если из-за смены погоды прихватит сердце, пью по 25-30 капель на 1/4 ст. воды за полчаса до еды три раза в день. Курс - три-четыредня, перерыв - десять дней. Для поддержки хорошего самочувствия курс изредка повторяю. Смешиваю по 3-4 ст.л. цветков боярышника, травы пустырника, сушеницы топяной, 1 ст.л. цветков ромашки аптечной. 1 ст.л. сбора заливаю 1 ст. кипятка, держу на водяной бане час. Настаиваю 45 минут, процеживаю, отжимаю сырье. Пью по 1/4 ст. на 0,5 ст. воды два- три раза в день за полчаса до еды. Курс поддерживающего лечения - три-шесть дней, перерыв-10-20.

ПОДРУЖИЛАСЬ С ДЫМЯНКОЙ

Многие любят боярышник, но не все знают, что есть у него и противопоказания.Боярышник нежелателен для гипотоников, больных брадикардией и болезнями желудочно-кишечн ого тракта, так как раздражает слизистую желудка.

Все эти болезни есть у меня. Полностью от боярышника я не отказалась - он ведь действительно очень полезен. А начала искать, с чем его принимать, чтобы не навредить себе, и нашла. Спасительницей стала для меня дымянка.

Это одно из немногих растений, способных ускорять частоту сердечного пульса. Считается, что благотворно влияет на работу сердца, сужает кровеносные сосуды, тонизирует гладкую мускулатуру, действует в качестве «подъемного крана» при пониженном давлении. Поэтому целесообразно чередовать боярышник с дымянкой.

Я знакома с этим растением с детства. Правда, лечилась им по другому поводу: во время войны многие болели чесоткой, не обошла она и меня. Мама знала много лекарственных трав и лечила меня и других соком дымянки. Язвочки от чесотки быстро заживали. Соком дымянки она также лечила лишаи, различные сыпи и псориаз.

Растет дымянка повсюду, как сорняк на огородах. Это однолетнее серо-зеленое растение с небольшими пурпурными цветками. Цветет с мая по август. Для лечения применяют всю надземную часть - листья и стебли.

Я завариваю дымянку так: 1 ст.л. травы заливаю 1 ст. воды (или молока), кипячу на малом огне пять минут. Настаиваю два часа и пью по 50 мл три раза в день перед едой.

ГОРОХ СНИЗИТ ДАВЛЕНИЕ И ПОМОЖЕТ ПОЧКАМ

В последнее время появились данные о том, что белки гороха способствуют снижению повышенного артериального давления. Так ли это? Попробуем разобраться.

МАЛ ЗОЛОТНИК, ДА ДОРОГ

Горох богат белком, в котором много незаменимых аминокислот, и особенно ценна из них глютаминовая, играющая важную роль в питании клеток головного мозга. В нем содержатся также витамины, много минеральных веществ, из которых важное значение имеют соли калия, кальция, магния, железа, серы, цинка и селена. Значительное количество содержащейся в горохе клетчатки способствует выведению из организма токсинов, уменьшению уровня холестерина. Включать горох в меню полезно при гиповитаминозе, анемии, сердечнососудис тых заболеваниях, особенно при атеросклерозе и гипертонии (способствует снижению артериального давления), отечности, белковой недостаточности организма, пониженной свертываемости крови, кровоточивости десен, сахарном диабете, туберкулезе, ожирении, заболеваниях печени, почек, зобе, возрастных запорах, кашле, одышке, геморрое, витилиго. Обладает горох и противоопухолевы м действием. Постоянное присутствие в рационе свежего, замороженного или консервированно го зеленого горошка замедляет старение кожи.

В свою очередь, отвары из гороха и его травы оказывают мочегонное действие, предохраняют почки от почечнокаменной и мочекаменной болезни, а при ее наличии способствуют растворению камней.

При атеросклерозе, высоком уровне холестерина в крови,гипертонии сухой горох измельчить в кофемолке в муку. Принимать ее за час до еды по 1 ч.л. три раза в день, запивая 0,5 ст. воды. Курс лечения - 10 дней, затем сделать перерыв на неделю и курс повторить - лечение длительное.

При изжоге съедать по три-четыре свежих или размоченных в воде горошины.

При язве желудка принимать в начале еды по 1 ст.л. горохового пюре два раза в день.

При изнурительном, не- прекращающемся кашле 1 ст.л. цветков гороха залить в термосе 1 ст. кипятка, настоять три-четыре часа, процедить, отжать сырье. Выпить равными порциями по несколько глотков в течение дня.

При почечнокаменной или мочекаменной болезни 2 ст.л. травы гороха залить 1,5 ст. кипятка, настоять час, процедить. Пить по 2 ст.л. настоя три- четыре раза в день за 20 минут до еды. Или 1 ст.л. измельченного в муку гороха залить 1 ст. кипятка, держать на малом огне три-четыре минуты, настоять час, процедить. Пить по 1 ст. настоя два-три раза в день за полчаса до еды при соблюдении диеты.

При экземе, остром воспалении кожи, гнойных ранах измельчить молодой горох в кашицу, смешать ее с сырым яичным белком 1:1. Смесь наложить на больное место, накрыть пленкой, закрепить бинтом. Менять повязку два раза в день.

ГОРОХОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ

Хоть горох и обладает целебными свойствами и, как говорилось ранее, способствует снижению давления, при гипертонии он все-таки не панацея. Горох не возвращает сосудам эластичность, не избавляет их от атеросклеротичес ких наслоений. Чтобы держать давление «в узде», необходимо изменить образ жизни: уменьшить в рационе количество соли, мясных продуктов, насыщенных жиров, снизить вес, не пить на ночь много жидкости, больше двигаться.

Не стоит также забывать, что лечение горохом подходит не всем, поскольку он вызывает метеоризм даже у здоровых людей. Еще более выражен этот дискомфорт при наличии желудочно- кишечных заболеваний (гастрит, колит). Горох богат пуринами, поэтому нежелателен при нарушении минерального обмена в организме, его исключают из рациона при подагре. Противопоказан он при повышенной свертываемости крови (высокий протромбиновый индекс), тромбофлебите, состояниях после ишемического инсульта или инфаркта миокарда.

ЦЕЛЕБНЫЕ БЛЮДА ИЗ ГОРОХА

Постный гороховый суп. На две порции: 0,5 ст. промытого гороха, три-четыре клубня картофеля, луковица, зелень петрушки, укропа, щепотка перца, соли, 1 ст.л. масла для обжаривания лука, 1,5-2 ст. воды.

С вечера залить горох холодной водой для набухания. На следующий день сварить, не сливая воду, до полуготовности, добавить обжаренный лук и картофель, нарезанный соломкой, перец, соль. Варить до готовности. Подавать, посыпав зеленью укропа и петрушки.

Постный гороховый суп показан при атеросклерозе, гипертонии, мочекаменной и почечнокаменной болезни, других заболеваниях. При язве желудка готовый суп растереть до консистенции пюре.

Гоечнево-горохов ая каша. Сварить отдельно гречневую кашу (1 ст. ядрицы на

ст. воды, варить полчаса, добавить соль по вкусу) и гороховое пюре (0,5 ст. гороха замочить с вечера в

ст. воды, на следующей день сварить до готовности, растереть толкушкой или взбить в блендере, добавить соль по вкусу). Смешать две части гречневой каши с одной частью горохового пюре.

Перед подачей на стол в каждую порцию можно добавить томаты, обжаренные в растительном масле с репчатым луком.

Такая каша полезна при перечисленных выше заболеваниях/но особенно показана при сахарном диабете.

Чем опасен лишний вес

Лишний вес и гипертония - два неразлучных понятия. Почти все люди с избыточным весом страдают от высокого давления, потому что первым под удар попадает сердце, вынужденное обеспечивать кровью большие объемы тела.

К тому же при увеличении массы тела происходит удлинение сосудов - каждый килограмм жира добавляет 150 метров в сосудистую сеть. Повышение сопротивления току крови за счет этих факторов приводит к увеличению давления в сосудистом русле, нагрузки на сердце увеличиваются, утолщаются его мышечные стенки. Все это, вместе взятое, и приводит к развитию гипертонии.

ПОХУДЕТЬ — ЗНАЧИТЬ ДОЛЬШЕ ЖИТЬ

Гипертонию вкупе с ожирением заслуженно называют «тихими убийцами». Ведь болезнь может себя практически не проявлять (особенно в начальных стадиях), иногда протекает даже без головных болей. Поэтому многие гипертоники не догадываются о своем заболевании, не лечатся и не задумываются о снижении веса. Что нередко приводит к печальным последствиям вплоть до кровоизлияния в мозг, отеку легких и др. Ожирение значительно сокращает жизнь, делает ее некачественной. В то же время уменьшение массы тела у больных гипертонией снижает летальность на 20%, а при второй и третьей стадии - на 55%! Поэтому похудение для гипертоников - просто жизненная необходимость.

ВЫЛЕЧИЛИ ДРОЖЖИ

Мне 84 года. Долгое время страдала от высокого давления - верхнее было больше 220.

Как-то мне подсказали рецепт, который помог избавиться от гипертонии. А в основе его были обыкновенные пекарские дрожжи. На курс лечения их нужно три пачки по 100 г. Пачку разделить на девять частей, каж-дую часть завернуть отдельно и положить в морозильник. Утром достать одну часть дрожжей, добавить к ним 3 ст.л. охлажденной кипяченой воды и 1 ст.л. сахара, перемешать и выпить.

Пить этот напиток девять дней, сделать перерыв на неделю и повторить. Всего провести три таких курса.

Сейчас у меня верхнее давление - 120.

СНИЖАЮ ДАВЛЕНИЕ ЛАПЧАТКОЙ

50 г измельченного корня белой заливаю 0,5 л водки, настаиваю в темном месте 21 день. Пью по 30 капель три раза в день за 30 минут до еды, запивая 50 мл теплой кипяченой воды. Курс - месяц. Спустя неделю три раза в день за 20-30 минут до еды пью по 1 ч.л. настойки софоры японской, запивая 50 мл теплой кипяченой воды (1 ст. плодов софоры заливаю 0,5 л водки, настаиваю месяц, процеживаю). Курс - 20 дней. После десятидневного перерыва снова пью настойки по той же схеме, пока не закончатся. Провожу такое лечение два раза в год.

СЧИТАЯ КАЛОРИИ, НЕ ЭКОНОМТЕ НА БЕЛКАХ

Чтобы похудеть, нужно уменьшать калорийность рациона, тщательно анализировать меню, изучить калорийность употребляемых блюд, исключить легкоусвояемые углеводы, ограничить жирную пищу.

Если вы хотите терять по килограмму в неделю, калорийность пищи должна быть не выше 1400 ккал в день.

Чтобы за 20 недель сбросить 20 кг лишнего веса, необходимо ежедневно потреблять не более 1000 ккал. Питаться нужно дробно, не менее восьми раз в день, пить жидкости - 1-1,5 л в сутки. Можно проводить разгрузочные дни на яблоках, кефире и т.п.

Помните о том, что в рационе должно быть достаточное количество белков - до 100 г в сутки. Это необходимо для того, чтобы предупредить потери тканевого белка. Желательно включать в меню нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде.

Количество углеводов в питании резко ограничивают за счет сахара, кондитерских изделий, сладких напитков. Из рациона полностью исключают варенье, конфеты, торты, булочки, макароны. Хлеб в рационе ограничивают до 100- 150 г в день. Для гипертоников, которые хотят сбросить вес, из овощей, фруктов и ягод наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, кабачки, тыква, яблоки, крыжовник, цитрусовые, смородина, клюква. Овощи лучше есть сырыми, так в них содержится тар- троновая кислота, препятствующая превращению углеводов в жиры.

При увеличении массы тела происходит удлинение сосудов - каждый килограмм жира добавляет 150 метров в сосудистую сеть.

ЕСЛИ ТОНОМЕТР ЗАШКАЛИВАЕТ

Предлагаю проверенный рецепт для профилактики гипертонического криза, который я нашел в бабушкиной тетрадке.

Вот как она боролась с высоким далением. По 2 ст.л. сухих ягод черной смородины и измельченных плодов шиповника заливала в термосе 1,5 ст. кипятка. Настаивала четыре часа, процеживала через ткань. Пила по 0,3 ст. пять раз в день до улучшения состояния.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКА

Прежде всего, с помощью специалиста нужно определить природу болезни. Ведь гипертония может быть первичной (это самостоятельное заболевание, не связанное с нарушением работы органов) и вторичной, когда повышение артериального давления возникает под влиянием нарушения работы почек, щитовидной железы.

Всем гипертоникам советую отказаться от соленой пищи и основательно почистить кишечник. От чистоты последнего во многом зависит ваше здоровье.

В рацион питания гипертоники обязательно должны включать следующие продукты и растения.

* Клюква, черноплодная рябина, боярышник. Вещества, которые содержатся в этих дарах природы, - очень сильные антиоксиданты, необходимые для хорошего функционировани я сердечно-сосудис той системы и выработки «правильного» холестерина.

Клюква повышает прочность и эластичность стенок сосудов, помогает снизить давление и уменьшить головные боли.

Гипертоникам просто необходимо ежедневно есть ее хотя бы по стакану в день.

Брокколи также приносит в этом плане большую пользу - это настоящий королевский овощ, богатый антиоксидантами.

н Кисломолочные продукты. В твороге содержатся кальций, калий и магний. Калий укрепляет сердце, магний способствует расширению сосудов.

Отруби, метелка подорожника. Их природные волокна гипертоникам нужно включать в питание для того, чтобы чистить кишечник. Они работают, как «природная метла».

К тому же отруби поглощают токсины и аллергены, богаты витаминами группы В.

Морская капуста содержит не только йод и витамины, но и альгинаты, которые не перевариваются в кишечнике, но в то же время увеличиваются в объеме, вбирают лишнюю воду.

Альгинаты благоприятно действуют на работу кишечника, стимулируя его работу. Волокна морской капусты поглощают излишки холестерина, а это хорошая профилактика атеросклероза.

Полисахариды, которые присутствуют в морской капусте, препятствуют образованию тромбов и служат профилактикой атеросклероза. Поэтому при гипертонии необходимо включать этот продукт в свой рацион питания, заменив им соль.

я Льняное семя и масло, рыбий жир, слабосоленая сельдь и другие продукты, содержащие Омега-3- ненасыщенные жирные кислоты.

Такие продукты - ваши лучшие друзья в борьбе с гипертонией. Они способствуют нормализации уровня холестерина в крови, регулируют жировой обмен, укрепляют клеточные мембраны, улучшают состояние сосудов.

СРОЧНЫЕ МЕРЫ

При повышенном кровяном давлении на 15-20 минут опускайте руки до подмышек в теплую воду (39 градусов). При этом сосуды расширяются, что способствует медленному понижению давления. По окончании процедуры энергично вытрите руки насухо. ‘ ,

Если верхнее давление поднимается до 200 и выше, без лекарств не обойтись. Но в дополнение можно применять и травяные сборы.

Взять по одной части плодов боярышника, березовых почек, травы хвоща полевого, по две части травы пустырника, сушеницы топяной. 1 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в теплом месте пять-шесть часов, процедить. Пить по 0,5 ст. три раза в день.

Другой сбор: по три части цветков боярышника, травы пустырника, сушеницы топяной, одна часть цветков ромашки аптечной. 1 ст.л. смеси залить 300 мл кипятка, кипятить на водяной бане 10 минут, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 2 ст.л. три раза в день после еды.

В трехлитровую банку положить 1 кг свежей, пропущенной через мясорубку калины, добавить 1 кг меда, 0,5 л коньяка. Все смешать, закрыть крышкой, настаивать в теплом месте месяц, постоянно перемешивая. Принимать по 1 ст.л. три раза в день во время еды.

При гипертонической болезни полезно также пить чай каркаде.

ДО ПРИЕЗДА «СКОРОЙ»

Всем гипертоникам известны признаки приближающегося гипертонического криза: тошнота вплоть до рвоты, слабость, головокружение.

До приезда скорой попробуйте воспользоваться горчицей. По 1 ст.л. ложке горчицы положите в носки и на носовой платок на подушку. Носки наденьте на ноги и ложитесь в постель так, чтобы шейный отдел позвоночника находился на платке с горчицей. Этот несложный способ поможет продержаться до приезда врачей и даже немного снизит давление.

Если резко поднялось давление, а таблетки под рукой нет, попробуйте один из следующих приемов.

ДВИЖЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ Ждет ли нас эпидемия коклюша?

У человека с диагнозом «гипертония» образ жизни должен отличаться от образа жизни здорового человека если не кардинально, то значительно.

Во-первых, в распорядке дня достаточное место должно быть уделено посильным физическим нагрузкам (в том числе дыхательной гимнастике) и оздоровительным процедурам. Во-вторых, важно регулярно снимать эмоциональное напряжение, то есть заниматься психологической разгрузкой.

Образ жизни при гипертонической болезни: психологическая разгрузка

Одно из основных правил жизни при гипертонии – защита своей психики от непосильных нагрузок. Психологическая разгрузка для гипертоника необходима постоянно. Во-первых, нужно понизить, насколько это возможно, вероятность конфликтных ситуаций, как на работе, так и дома. Не переживать по поводу и без повода, учиться быть терпимым к недостаткам близких и сослуживцев, а также снизить эмоциональный отклик на нестандартные ситуации в общественном транспорте, на улице, в общении с соседями и т. д. Мгновенная реакция на раздражитель провоцирует всплеск адреналина. В итоге это приводит к ухудшению здоровья гипертоника. Однако и загонять эмоции внутрь тоже нельзя. Для этого существуют вполне «мирные» способы разрядки.

Соблюдая правильный образ жизни при артериальной гипертензии, сниматьь эмоциональное напряжение можно за счет общения с домашними животными. Обычно они сами чувствуют, что хозяину требуется помощь, и с готовностью отвечают на общение. Возьмите своего любимца на прогулку в парк - удовольствие и польза вам будут обеспечены. Если у вас есть дача, то уход за садом принесет спокойное самочувствие. В любой обстановке можно использовать аутотренинг. Для того чтобы по-настоящему расслабиться, нужно научиться снимать физическое напряжение. Пока ваши мышцы зажаты и напряжены, расслабления не получится. Поочередно, мысленно давая команду на расслабление частей тела, определите, где находится «зажим». Силой мысли можно заставить тело налиться тяжестью и теплом, а затем представить его необыкновенную легкость. Если мышечные зажимы не удается снять, то напряженные части тела можно попробовать сначала еще сильнее напрячь, задержав напряжение на несколько секунд, а затем расслабить.

Очень хорошо расслабляет при гипертонии классическая музыка с небыстрым темпом. Можно выбрать для расслабления и современные музыкальные произведения, специально созданные для релаксации. Основным музыкальным фоном в них идут звуки природы - шум моря, дождя, щебетанье птиц и т. д.

Прекрасную разрядку телу дают танцы. Плавные движения под музыку нормализуют дыхание, сердечный ритм, приносят эмоциональное удовольствие.

Общение по интересам также отвлекает от внешних раздражителей. Кулинарная студия, кружок шитья или вязания, клуб автолюбителей - можно выбрать по своему вкусу то, что нравится, и уделять своему увлечению несколько часов в неделю.

Для пожилых людей с диагнозом «гипертоническая болезнь» образ жизни не должен сводиться к постоянному покою. Большое удовольствие приносит общение с внуками. Они могут не только почувствовать себя моложе, но и передать полезный опыт. Открытость в общении с младшими членами семьи и участие в их жизни повышает доверие, а это приносит спокойствие и уверенность. Познавайте мир, как будто вам еще 10, 20, 30 лет, - интерес к новому не даст вам зациклиться на болезни.

Занятия лечебной физкультурой при гипертонии

Образ жизни при гипертонии обязательно должен включать легкие и умеренные физические нагрузки – они очень полезны для сердца. Они не только снимают мышечное напряжение, но и нормализуют эмоциональный фон, улучшают настроение, повышают общую выносливость организма. Лечебная физкультура при гипертонии должна проводиться под наблюдением специалиста.

При начальной и средней стадии заболевания обычно применяют общий комплекс профилактических мероприятий:

• утреннюю зарядку (можно проводить дома);
• занятия физкультурой при гипертонии обязательно включают лечебную гимнастику (упражнения сидя, лежа, стоя; с мячом и т. д.);
• дозированную ходьбу;
• ходьбу по неровной местности (терренкур);
• занятия на тренажере;
• лечебное плавание;
• элементы спортивных игр.

Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться врачом индивидуально. Наиболее часто применяются упражнения в положении сидя. Если нет осложнений, то эти упражнения можно проводить дома, помня о том, что реальную пользу могут принести только регулярные занятия.

Какой комплекс физических упражнений делать при гипертонии (с видео)

Этот комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении сидя.

1. Сядьте на край стула. Положите руки на бедра. Начинайте сгибать правую ногу, разгибая в то же время левую, а затем наоборот (не отрывая от пола!). Старайтесь спокойно делать вдох и выдох. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сделайте круговое движение вперед правой рукой, а затем назад. Смените руку и снова повторите то же упражнение. Повторите это физическое упражнение при гипертонии 5 раз.

3. При вдохе протяните руки вперед, а затем отведите в стороны. При выдохе руки опустите. Повторите упражнение 5 раз.

4. При вдохе руки положите на сиденье , а при выдохе - выпрямите ногу вверх, при этом отклонитесь так, чтобы спина касалась спинки стула. Поочередно повторите упражнение каждой ногой 5 раз.

5. Расслабьтесь. При вдохе поднимите руки вверх, затем опустите, отведите их назад и наклонитесь вперед. Сделайте выдох, не опуская руки. Повторите упражнение 5 раз.

6. Для выполнения этого упражнения при гипертонии при вдохе разведите руки в стороны, затем с помощью рук подтяните колено к груди, при этом сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите руки на пояс. При вдохе поверните голову и отведите правую руку вправо и назад, при выдохе - верните руку в исходное положение. То же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

8. Встаньте на носочки. При вдохе вытяните руки вперед, при выдохе - опустите на стул.

Посмотрите видео «Упражнения при гипертонии», чтобы лучше понять, как выполняется лечебный комплекс:

Дозированная ходьба пешком при гипертонии

Дозированной ходьбой при гипертонии нужно заниматься на ровной местности и когда на улице комфортная температура. Первые прогулки не должны превышать дистанцию в 1 км. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, темп и дистанцию увеличивают. Это происходит примерно на пятый день периода регулярных занятий, а иногда и раньше. Тогда дистанция увеличивается до 2 км, а еще через 5 дней - до 3 км.

В первые дни рекомендуется очень медленная ходьба - при гипертонии нужно выполнять не более 60 шагов в минуту, затем просто медленная (70 шагов в минуту), далее - средняя (90 шагов в минуту) и, наконец, быстрая (120 шагов в минуту).

На второй стадии гипертонической болезни темп не должен превышать 70 шагов в минуту.

Дыхание во время ходьбы должно быть носовое. При желании начать дышать ртом темп снижают. Нужно измерить в этом случае пульс; как правило, он будет учащен, а это говорит об избыточной нагрузке на сердце. Полностью нагружать сердце не рекомендуется, в любом случае должен быть небольшой «резерв».

Кроме обычной ходьбы пешком в санаториях на определенном этапе реабилитации может быть назначена в качестве лечебной физкультуры ходьба по неровной местности (терренкур). Обычно такие маршруты размечены в пределах санатория. В сочетании с предыдущим методом - ходьбой по ровной местности - этот вид ходьбы хорошо тренирует сердце, улучшает тонус мышц и сосудов, налаживает обменные процессы.

Терренкур характеризуется повышенными физическими нагрузками и предназначен для пациентов с начальной стадией гипертонии.

Легкий терренкур ограничивается дистанцией 0,5 км, средний - 1,5 км, предельный - 3 км. Нагрузка может усиливаться в зависимости от угла подъема, а также темпа ходьбы. Максимальный темп - не более 100 шагов в минуту. Привыкание к терренкуру проводят постепенно. При этом через каждые 200 м нужно останавливаться и измерять пульс, отмечать нехарактерные изменения дыхания и работы сердца. Все нагрузки, связанные с такой ходьбой, отслеживаются врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Физические нагрузки при гипертонии: занятия в тренажерном зале

Физические нагрузки при гипертонии могут включать занятия в тренажерном зале – такие тренировки оказывают неплохую помощь в укреплении сердца и сосудов. Организм становится выносливее, сердечно-сосудистая система привыкает к определенным нагрузкам.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии противопоказаны при следующих сопутствующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность средней и тяжелой степени;
• тромбофлебит;
• тахикардия;
• обострение стенокардии;
• острые инфекционные заболевания.

Нагрузка для сердца должна быть такая же, как и при ходьбе - не более 80%. Необходимо в ходе занятия делать 10-минутные перерывы для замеров пульса: он должен быть ниже 30% предельной нормы для возраста пациента.

Начинать и заканчивать занятия на тренажере нужно медленно, к концу заметно расслабляясь. Заниматься на тренажере рекомендуется не более 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если тренировки планируется проводить дома, то нужно наладить постоянный контакт с лечащим врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Показания пульса и давления в период занятий на тренажере желательно вносить в дневник.

Лечебный массаж при гипертонии и противопоказания

Массаж при гипертонии наиболее полезен на начальной стадии заболевания, когда он служит одним из способов расслабления. Также его можно применять при непрогрессирующей гипертонии, когда человек проходит регулярное лечение и профилактику.

Самые проблемные зоны для кровообращения при гипертонии - воротниковая зона, а также волосистая и лобная часть головы. Массаж при артериальной гипертонии именно этих зон может принести ощутимое облегчение, снизив напряжение и наладив нормальную циркуляцию крови. Движения при массаже должны быть мягкими, плавными, с определенным ритмом и ни в коем случае не интенсивными. На голове в первую очередь массируются затылочные бугры и область между бровями. Уделять массажу необходимо не более 15 минут в день. Курс следует проводить в течение 20-25 дней.

Массаж тела - область груди и верхней части спины - нужно проводить методом мягких и легких поглаживаний в определенном ритме. Во время лечебного массажа при гипертонии можно использовать расслабляющие масла.

Общие противопоказания для массажа:

• гипертонический криз и 3-4 дня после него;
• тяжелая стадия гипертонии;
• заболевания (в том числе и хронические) в стадии обострения;
• воспалительные процессы любой локализации;
• повышенная кровоточивость, хрупкость капилляров;
• внутренние кровотечения или склонность к ним;
• заболевания крови;
• кожные заболевания и повреждения кожного покрова;
• грибковые заболевания;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• нарушение проходимости периферических артерий;
• нарушения мозгового кровообращения (в том числе и на фоне атеросклероза);
• аневризмы кровеносных сосудов;
• воспаление лимфатических узлов и лимфатических сосудов;
• увеличение лимфатических узлов (в том числе и безболезненное);
• сильное физическое и нервное переутомление;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• тяжелые психические заболевания;
• сильная боль;
• нарушения функций почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Точечный массаж при гипертонии (с видео)

Разновидностью массажа является точечный массаж. Он хорошо тем, что на активные точки для снижения давления можно воздействовать и в домашних условиях. Но перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями для точечного массажа при гипертонии являются:

• коронарная недостаточность, которая сопровождается частыми приступами стенокардии и сердечной астмой;
• аневризмы аорты;
• мерцательная аритмия, аритмия, пароксизмальная тахикардия;
• острые воспалительные заболевания миокарда и оболочек сердца;
• недостаточность кровообращения 2-й и 3-й степени;
• гипертоническая болезнь 3-й степени;
• поздние стадии атеросклероза сосудов головного мозга;
• активная фаза ревматизма;
• тромбоз;
• значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• увеличенные болезненные лимфатические узлы;
• острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы делаете точечный массаж, то для этого нужно сесть, расслабиться, наладить ровный ритм дыхания. Массаж может выполняться подушечками только трех пальцев - большого, указательного или среднего. Если делается несимметричный массаж, то он проводится указательным пальцем левой руки.

Обрабатываемую зону сначала разминают, затем делают круговые вибрирующие надавливания. Точки массируются небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно нужно повышать степень надавливания, а к концу процедуры - ослабить. Сделать нужно примерно 35-40 массажных движений.

Рефлекторные точки для лечения гипертонии располагаются в области шеи, околоушной зоне, в районе предплечий и стоп.

Основные варианты точечного массажа следующие.

1. Большим пальцем правой руки нащупайте справа место в области нижней челюсти, где пульсирует сонная артерия , а указательным - слева, слегка надавите, сосчитайте до 10, отпустите, сделайте вдох и снова надавите. Вы должны все это время ощущать пульсацию обрабатываемой зоны. Сделав массаж три раза, легкими надавливающими движениями воздействуйте на точки передней и боковой части шеи.

2. Средними пальцами рук 3 раза надавите на точки сзади у основания черепа , продвигаясь к затылочному бугру. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление.

3. Одновременно надавливайте тремя пальцами обеих рук на ямки справа и слева от позвоночника на задней поверхности шеи по направлению книзу. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление. Повторите 3 раза.

4. Массируйте те точки, которые находятся на 4 пальца ниже коленной чашечки (как на левой, так и на правой ноге) одновременно. Время процедуры - 5 минут.

5. Массируйте в течение 5 минут рефлекторные точки , которые находятся на 4 пальца выше края внутренней стороны лодыжки.

Правильно выполненный массаж вызовет ощущение тепла в массируемых зонах и небольшое покалывание.

Существует другие способы, которые помогут снизить давление.

Первый способ: нащупайте углубление за мочкой уха и, слегка надавливая, проведите прямую линию до ключицы. Повторите упражнение 10 раз, как с левой, так и с правой стороны шеи.

Второй способ: в течение минуты массируйте точку между бровями.

На видео «Точечный массаж при гипертонии» показано, как выполняются основные приемы:

Лечение гипертонии дыханием: лечебные упражнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при гипертонии - относительно новый вид профилактики заболевания. Основной акцент делается не на самих упражнениях, а на технике дыхания. Главное - постепенно выработать ритм дыхания.

Особенно эффективны дыхательные упражнения при гипертонии по методу А. Н. Стрельниковой, которую берут на вооружение специалисты, адаптируя ее под каждого пациента индивидуально.

Принцип данного вида гимнастики таков: начав с короткого шумного вдоха носом, нужно сделать свободный выдох, не акцентируя на нем внимания. Повторяется эта техника 4 раза, через некоторое время количество вдохов-выдохов удваивается, доходя в итоге до 32 вдохов.

Кроме дыхательной гимнастики для лечения гипертонии в домашних условиях рекомендуется также короткая дыхательная релаксация – она помогает снизить давление, обусловленное большой умственной или эмоциональной нагрузкой. Нужно лечь, максимально расслабиться, не думать о своих переживаниях.

Вдох делать произвольно, а выдох задержать примерно на 8 секунд. Выполнять дыхательные упражнения нужно в течение 3-4 минут.

В качестве лечебное дыхание при гипертонии также рекомендована методика диафрагмального дыхания, применяемая в лечебной физкультуре. Она базируется на помощи гипертонику в контроле за дыхательным ритмом. Этот метод позволяет насытить организм кислородом, укрепить сосуды в диафрагмальной области, улучшить кровоснабжение сердца, отрегулировать кровоток.

Для лечения гипертонии дыханием лягте на спину, согните ноги в коленях, расслабьте мышца живота. Руки положите на живот, чтобы ощущать движение воздуха. Вдохните через нос и «надуйте» живот. При выдохе через рот выпускайте воздух медленно (малыми порциями), одновременно «сдувая» живот.

Ванны и обертывания при гипертонии

При гипертонии полезны специальные ванны. Они бывают общие (когда все тело погружается в воду) и местные (когда в воду погружены руки или ноги).

Общие ванны делятся на те, которые можно принимать только в лечебных учреждениях, и на те, которые принимаются дома. Ванны в клинике (санатории, профилактории) принимаются под наблюдением специалиста. Существуют несколько видов ванн, которые предназначаются для профилактики гипертонии на разных стадиях: минеральные (хлоридные, натриевые, магниевые, кальциевые, гидрокарбонатные, сульфатные и их смешанные виды, углекислые, сероводородные), азотные, солевые (в том числе и радоновые), грязевые. Перечисленные виды ванн могут подойти не всем пациентам из-за индивидуальной непереносимости и не выявленных нарушений организма. Это может проявиться не сразу, поэтому при ухудшении самочувствия во время принятия ванны или сразу же после нее нужно проинформировать лечащего врача.

В домашних условиях рекомендуются ванны при гипертонии с добавлением хвойного экстракта, которые дают успокаивающий эффект. Хорошо действуют на нервную систему ванны с добавлением эфирных масел сосны, пихты, кедра, лаванды, цитрусовых, розы. Вода в ванне не должна превышать 37 °С, поскольку слишком горячая вода даст обратный эффект - лишнюю нагрузку на сосуды. Перед добавлением в воду эфирное масло (20 капель) нужно растворить в 1 столовой ложке молока, чтобы оно не раздражало кожу. Ванну следует принимать не более 10-15 минут.

Для ванн можно также использовать морскую соль с экстрактом хвои.

Из местных ванн чаще всего применяется горчичная - для ног. Температура воды не должна превышать 40 °С. Ванночки с горчицей хорошо снижают давление. Их можно применять в качестве первой помощи при гипертоническом кризе. Продолжительность принятия ванны - не более 20 минут.

В условиях стационара при начальной или средней стадии гипертонии для улучшения кровообращения сердца могут применяться местные ванночки по Гауффе - для рук и ног одновременно. В домашних условиях их применить бывает затруднительно. В воду, нагретую до 37 °С, погружают руки и ноги и в течение 15 минут повышают температуру до 42 С, после чего выдерживают температуру воды на этом уровне еще примерно 15 минут. Курс лечения ваннами Гауффе - 10-15 процедур.

Ванны для рук и ног отличаются от общих ванн тем, что они горячие, т. е. температура их выше. Это делается для того, чтобы источник активизации кровообращения был дальше от сердца, при этом избыточного расширения сердечных артерий и нагрузки на само сердце нет. За счет периферического расширения сосудов замедляется сердечный ритм и снижается артериальное давление.

Противопоказанием для местных ванн является варикозное расширение вен.

В качестве еще одной полезной водной процедуры используют влажное обертывание. Мокрую отжатую простыню раскладывают поверх байкового или шерстяного одеяла, укладывают на нее больного и просят вытянуть руки. Затем одним концом простыни обертывают пациента, опускают его руки и закрывают их вторым концом простыни. Обернув его почти по плечи простыней, укутывают одеялом. При этом температура воды для намачивания простыни должна быть около 30 °С, а обертывание должно происходить быстро, чтобы человек не успел замерзнуть и не получил спазм сосудов. Процедура длится примерно 55 минут. Для гипертоников с нормальным весом достаточно 45 минут. Влажное обертывание прекрасно действует на центральную нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет сердце, нормализует обмен веществ.

Лечение гипертонии эфирными маслами: гипертонические компрессы

Наиболее часто при гипертонии применяются компрессы с горчицей. Для этого в теплой воде разводят горчицу, смачивают раствором бинт или полотенце и прикладывают его к икроножным мышцам.

Помогают снизить давление и улучшить кровообращение гипертонические компрессы с морской солью. Готовится основа так же, как и в предыдущем случае. Компрессы кладутся на лоб, ближе к межбровью. Держать компресс нужно 15-20 минут. Для получения заметного эффекта необходимо проделывать эту процедуру не меньше недели.

Для компрессов можно применять эфирные масла, только предварительно их нужно разбавить молоком или водой (1 столовая ложка), чтобы не получить раздражения кожи. Кладут компресс на лоб ближе к межбровью и держат не более 20 минут. Для ароматических компрессов при лечении гипертонии маслами можно применять следующие сочетания.

1. Масло мандарина (3 капли) + масло лимона или лайма (2 капли) + масло пихты (1 капля).

2. Масло герани (2 капли) + масло лаванды (1 капля) + масло кипариса (1 капля) + масло лайма (1 капля).

3. Масло мандарина (3 капли) + масло иланг-иланга (1 капля) + масло майорана (2 капли).

При гипертонии эфирные масла можно сочетать с солевыми компрессами.

В теплой воде (примерно 200 мл) нужно растворить морскую соль, добавить туда по 2 капли масел майорана, лаванды, иланг-иланга, мандарина и герани. Смочить в этой смеси полотенце или в несколько раз сложенный бинт и приложить к ножным икрам или к нижней части затылка.

Рефлексотерапия при гипертонии: лечение иглоукалыванием

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) широко распространено в восточной медицине. Этот метод терапии нашел свое применение и в профилактике различных заболеваний по всему миру. Лечение гипертонии иглоукалыванием заключается в воздействии на активные точки тела.

Положительное действие акупунктура оказывает как на работу органов и систем организма, так и на весь организм в целом, в зависимости от подобранной методики для лечения конкретного заболевания. Иглоукалывание наиболее эффективно на начальной и средней стадии гипертонии.

Рефлексотерапия при гипертонии методом иглоукалывания имеют следующие противопоказания:

• беременность;
• высокая температура;
• острые лихорадочные состояния;
• острые воспалительные процессы любой локализации;
• поражение кожи в обрабатываемой зоне;
• острые гипотензивные и гипертензивные кризы;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, постинфарктное и постинсультное состояние, гипертония 3-й степени);
• активная форма туберкулеза;
• сифилис;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• боли невыясненного характера при пальпации живота;
• тошнота, рвота;
• период подготовки к хирургической операции и после нее;
• тяжелое психическое заболевание;
• индивидуальная непереносимость металлов, входящих в состав иглы.

В условиях клиники для лечения гипертонии иглоукалыванием нужно обратиться к хорошему специалисту-рефлексотерапевту, который может правильно подобрать комплекс именно для вас.

Специалисты не перестают напоминать, что главной причиной гипертензии становятся вредные привычки человека и неправильный образ жизни, ведущий к повышению АД.

Когда у пациента диагностируется гипертония, образ жизни и питание такого больного должны подвергнуться серьёзным изменениям. Людям со значениями АД, превышающими 130/80 мм рт. ст., необходимо незамедлительно пересмотреть уклад собственной жизни и обязательно отказаться от вредных привычек. К тому же образ жизни при гипертонической болезни предполагает наличие определённого рациона, внедрение физической активности. Всё это вместе позволит снизить влияние негативных факторов, под действием которых происходит формирование гипертонии.

Не секрет, что больных артериальной гипертонией подстерегает множество опасностей. Жизни лиц с гипертензией угрожают разные осложнения:

• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• сбои в работе почек;
• сердечная недостаточность;
• проблемы с сетчаткой глаза.

Естественно, что это приводит к ухудшению качества жизни больного, понижению его трудоспособности порой до инвалидности. Не стоит забывать: вдобавок ещё значительно уменьшается продолжительность жизни при гипертонии. Именно поэтому в большинстве стран продуманы и претворены в жизнь разные программы для борьбы с гипертонией, особенно это касается образа жизни больных, а одной из важнейших задач фармацевтики является создание действенных, неопасных и удобных в применении средств для контроля АД.

Однако специалисты не перестают напоминать, что главной причиной гипертензии становятся вредные привычки человека и неправильный образ жизни, ведущий к гипертонии.

Так, злоупотребление никотином и алкоголем, мучными продуктами и избыток солёной пищи, как и иные проявления неправильного образа жизни, существенно сказываются на самочувствии человека и, конечно же, провоцируют колоссальный скачок АД, характерный для гипертонии.

Каким должен быть образ жизни гипертоников

Образ жизни при гипертонии, как и при другом хроническом недуге, можно назвать основой результативной лечебной терапии. Смену образа жизни при повышенном давлении специалисты считают особо значимым этапом и в лечебном процессе, и в профилактике болезни.

Обычно доктора просят больных гипертензией уделить особое внимание таким моментам в образе жизни:

• контроль психологического состояния;
• повышенное внимание к режиму дня;
• внедрение физической активности;
• введение процедур массажа;
• отказ от вредных привычек;
• контроль показателей АД;
• смена привычек питания;
• приём медикаментов.

Понижение эмоционального напряжения

Одно из главных правил в образе жизни для людей с гипертонией – ограждение собственной психики от чрезмерных нагрузок. Эмоциональная разгрузка для больного гипертонией, особенно при гипертонии 2 степени, нужна всегда. Для начала необходимо свести к минимуму конфликты на рабочем месте и в семье. Далее, нужно научиться не нервничать по поводу и без такового, проявлять терпимость к промахам родственников и коллег, а также ограничить эмоциональный отклик на вероятные неприятные ситуации в транспорте и других общественных местах.

Многие отлично осведомлены: незамедлительный ответ на раздражитель приводит к интенсивному выбросу адреналина, что существенно ухудшает состояние пациента с гипертонией. Тем не менее загонять переживания внутрь также не выход из ситуации, и это явно не поспособствует улучшению образа жизни. К счастью, существует множество довольно мирных вариантов, обеспечивающих психологическую разрядку при гипертонии.

Так, отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением домашние питомцы, особенно если сочетать общение с животным и прогулки на свежем воздухе. Однако и само по себе пребывание поближе к природе оказывает успокаивающее действие: если есть возможность поработать в саду или на даче, не стоит упускать ее и ввести её в свой образ жизни – этот способ доступен всем и не требует значительных затрат.

Кроме того, практически в любых условиях можно прибегать к аутотренингу. Его можно объединить с упражнениями для снятия физического напряжения - такими, как асаны . Или же, например, можно давать мысленный посыл на расслабление определённой группы мышц, таким образом, определив, где именно находится «зажим».

Важно понимать, что сила мысли способна не только утяжелить состояние человека, но и подарить ему необычайную лёгкость, тем самым сгладив проявления гипертонии.

Не менее эффективна при высоком давлении медленная классическая музыка. Такие композиции могут прослушиваться в привычном виде или с наложением фона природных звуков. Неплохую разрядку телу и психике предоставляют танцы. Неспешные танцевальные па способствуют нормализации дыхания, ритма сердца, дарят эмоциональное удовлетворение, обогащая тем самым образ жизни человека.

Лечебная физкультура

При первых проявлениях патологии, как и при гипертонии 2 степени, очень важны умеренные физические нагрузки. Такая активность способствует не только устранению напряжения, вызванного гипертонией, но и выравнивает психологический фон, улучшает настрой больного, повышает выносливость его тела. Однако ЛФК при таком заболевании должна проходить под контролем опытного инструктора.

Как правило, при первой, второй стадии гипертонии специалисты назначают следующий комплекс мероприятий:

• лечебную гимнастику (стоя, сидя, лёжа, с мячом);
• ходьбу по пересечённой местности;
• упражнения на тренажёрах;
• дозированную ходьбау;
• зарядку дома утром;
• спортивные игры;

В отношении активности на третьей стадии гипертонии каждый случай рассматривается индивидуально. Однако нередко этим пациентам разрешается выполнение ЛФК в сидячей позе. В ситуации, когда у больного нет серьёзных осложнений, лечебную физкультуру можно практиковать дома.

Оздоровительный массаж

Наиболее эффективное время для массажа – при появлении первых симптомов гипертонии, поскольку он является основным способом расслабления. Сеансы массажа практикуют и при не прогрессирующем заболевании, когда больной проходит курс лечения. Проблемными зонами в плане кровообращения при гипертонии является воротниковая область, лобная и волосистая часть головы, поэтому массаж этих участков, как и груди, подарит значительное облегчение, устранит напряжённость, вызванную гипертонией, возобновит кровоток.

Отдельный вид массажа – точечная методика. Она хороша тем, что воздействовать на активные точки с целью устранения напряжения, спровоцированного гипертонией, можно и в условиях дома. Но до этого следует проконсультироваться со специалистом. Если же речь идёт о стимулировании точек посредством иглы (иглоукалывание), то такие процедуры должны проводиться сугубо специалистом.

Не стоит забывать, что точечный массаж имеет определённые противопоказания:

• тромбоз;
• аневризма аорты;
• гипертония 3 степени;
• активная стадия ревматизма;
• острая сердечная недостаточность;
• увеличенные, болезненные лимфоузлы;
• тяжёлые стадии атеросклероза сосудов мозга;
• недостаточность кровообращения 2, 3 степени;
• воспалительные недуги миокарда, оболочек сердца;
• мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия;
• коронарная недостаточность с сопутствующими учащёнными приступами стенокардии, сердечной астмы.

Диета

Нередко гипертоники живут не менее своих здоровых сограждан, если вовремя проводят коррекцию питания. От больных гипертонией требуют соблюдения диеты, в которой практически не должно быть жирных, жареных блюд, а также почти исключены чересчур сладкие либо сильно солёные продукты. Идеально, если они заменены в питании на свежие овощи, .

Особенно важно для гипертоников ограничить, а лучше вовсе убрать из рациона , поскольку таким людям противопоказан лишний натрий. Не менее важно соблюдение питьевого режима, особенно если наблюдается тенденция к удерживанию организмом воды. В таком случае общее количество потребляемой жидкости не должно превышать 1,2–1, 5 л в день.

Контроль АД

На фоне всех внедрённых изменений в образе жизни гипертоника важно не забывать отслеживать уровень давления. Как правило, рекомендуется проводить процедуру с помощью тонометра, который несложен в эксплуатации, мобилен, практичен. АД измеряют два раза (утром, вечером), а затем вносят данные в . Именно эти показатели помогут не пропустить тот момент, когда поправить ситуацию смогут лишь препараты от гипертонии.

Режим дня

Все гипертоники, у которых регулярно повышается давление, нуждаются в полноценном сне и отдыхе. Время их сна не должно быть менее 8–9 ч, а спать следует в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате. Лучше придерживаться определённого времени отхода ко сну, совершая перед этим часовую прогулку. Если же говорить об отдыхе, то он должен быть активным, особенно когда пациент занимается умственной деятельностью, поэтому очень кстати будут прогулки в парковой или лесной зоне.

Приём медикаментов

Жизнь не всегда полностью поддаётся контролю, поэтому в некоторых случаях без лекарств от гипертонии больным всё-таки не обойтись. Но такие препараты должен подбирать сугубо врач, учитывая индивидуальные особенности пациента. Это же справедливо и в отношении замены препарата, поскольку самовольные действия в отношении терапии могут спровоцировать гипертонический криз. Если же придерживаться назначенного лечения и рекомендаций в отношении образа жизни при гипертонии, то можно жить долгие годы, практически не вспоминая о болезни.